눈 건강 시력에 좋은 음식,방법

눈 건강은 한번 잃으면 돌리기가 힘듭니다. 그래서 눈 건강과 시력에 좋아지는 음식과 방법을 알아야합니다. 시력은 우리 삶에서 매우 중요한 부분입니다. 하지만 많은 사람들이 스마트폰, 컴퓨터 등 디지털 기기를 많이 사용하다 보면 시력이 저하될 수 있습니다. 

눈 건강 시력에 좋은 음식,방법

 

 

눈 건강을 지키는 방법

균형 있는 식단

비타민 A,C,E와 많은 영양소들이 풍부한 음식을 섭취해야합니다. 눈 건강에 좋은 영양분을 공급해 주는 것이 가장 좋은 방법입니다. 좋은 음식에서 많은 비타민과 영양소를 섭취를 해서 눈 건강에 문제가되는 질병들을 예방 할수 있습니다.

선글라스,보호안경

자외선 및 광선에 대해서 눈에 스트레스를 줄여주는 것이 좋습니다. UVA,UVB광선을 차단해주는 선글라스를 착용해야합니다. 작업장에서 일을 하실때에는 보호 안경을 착용해 줍니다. 혹은 스포츠 활동을 할시에도 스포츠 안경을 사용을 하고 활동을 하시는 것을 추천 드립니다.

미디어 화면 줄이기

스마트폰, 컴뷰터, TV등 많이 화면을 보게 되면, 눈에 많은 스트레스를 제공하게 됩니다. 미디어를 볼때 눈에 들어오는 정보들이 많이 됩니다. 이는 그 정보량에 따라서 눈에 피로를 많이 주게됩니다. 그리고 미디어를 보고있을시 집중을 하게 됨으로써 눈을 지속적으로 뜨게됩니다. 이는 안구건조증을 유발하게 됩니다. 자주 눈을 깜빡여 줘야합니다.

금연

흡연은 모든 병에 시작이라 볼수 있습니다. 눈에도 예외는 아닙니다. 백내장,황반변성의 위험 증가 및 시신경손상, 안구건조증등을 유발할수 있습니다.

 

 

눈 건강

시력에 좋은 채소, 과일

시력에 좋은 음식은 주로 비타민 A, C, E와 베타카로틴, 루테인, 제오판틴 등의 성분이 풍부한 음식입니다. 이 중에서도 녹색, 노란색, 주황색 채소와 과일, 견과류, 생선 등이 많은 양을 함유하고 있습니다.

시력에 좋은 채소와 과일로는 녹색, 노란색, 주황색 채소와 과일이 대표적입니다. 녹색 채소로는 시금치, 근대, 브로콜리, 콜라드, 캘리플라워 등이 있으며, 노란색과 주황색 채소로는 당근, 호박, 고구마, 노란색 파프리카, 레몬, 오렌지 등이 좋습니다. 특히 노란색과 주황색 채소와 과일에는 베타카로틴이 많이 함유되어 있어 시력 보호에 도움을 줍니다.

 

당근-많은 사람들이 잘 알고 있는 채소입니다. 비타민A가 많이 들어있습니다. 요리를 해서 먹는 것도 좋지만 생으로 먹는것이 더욱 효과가 좋습니다.

감자-스트레스로 인해 시력이 좋지 않으신 분들에게 추천드립니다. 

시금치-비타민 A가 많이 들어있으며, 계속 섭취를 하게된다면 눈이 밝아지는 효과가 있습니다.

토마토-눈에 피로가 많이 쌓여 있는 분들이 섭취를 하면 효과가 좋습니다.

감귤류- 항산화제인 비타민 C가 풍부합니다. 백내장 및 황반 변성 발별 위험을 줄이는 것에 효과가 좋습니다.

 

시력에 좋은 생선 ,견과류

생선 중에서는 연어, 청어, 참치 등에 포함된 DHA ,오메가-3 성분이 눈 건강에 좋습니다. 망각 건강을 유지할수 있도록 도와줍니다.

비타민 A가 부족하게 된다면 야맹증이 생길수 있습니다. 야매증은 어두운 곳에서 잘 보이지 않는 병입니다.

 

견과류 중에서는 아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈넛 등이 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 이들 견과류는 비타민 E와 함께 루테인, 제오판틴 등의 항산화 물질이 풍부하여 눈 건강에 효과가 있습니다. 망각 건강을 유지할수 있도록 도와줍니다.

 

 

섭취 힘든 영양분을 영양제로 섭취

시력 개선을 위해서는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E, 아연, 루테인, 제노피언, 오메가-3 등의 영양소가 필요합니다. 

음식으로 섭취를 하는 영양분은 많이 않습니다. 음식 자체의 영양분은 많이 높게 들어있지만, 이것을 몸이 받아들이는 것은 적습니다. 이것을 해결해 주는 것이 영양제 입니다. 필요한 영양분이 들어있는 영양제를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

눈 건강